饅頭/台大心理所碩士生

某次正午開會結束，一起在運動淨零計畫共事的阿孟說到：「今天很熱欸」，我則覺得比起今天，昨天更濕熱，傍晚跑步的時候覺得汗水都難以蒸散，緊緊的吸附在身上。阿孟則回應到：「我在家都會放溫濕度計，來判斷溫濕度，決定要不要開冷氣」，這時我才發現，敏銳察覺濕度的能力，似乎並非人們日常的經驗，而是屬於跑者訓練生活中的獨特語言。

跑者的氣候語言

身為一位規律訓練的跑者，這一兩年來，覺醒了「人體溼度計」的新技能。早晨出門，或傍晚踏入田徑場時，馬上就能察覺到，今天訓練的表現狀況將會如何，起初只是將這些歸結於對溫度的判斷，後來逐漸在訓練過程中發現，某些日子跑步時呼吸特別喘、濕氣使身體像被一層水膜籠罩。明明是氣溫稍微下降的傍晚，卻感覺不到夏日豔陽落下帶來的舒適感，每一步、每一圈都感覺是在一坨黏滯的空氣團塊中奮戰。我似乎不是在鍛鍊體能，而是在與夏日城市中的溼悶搏鬥，原來，當溫度高到一定程度時，濕度更是影響負荷的重要因素。

跑者的日常規律

除了對氣溫、濕度的高度敏感，跑者的生活節奏，也早已被氣候重新編排。週末清晨四、五點，天還未亮的福和橋河濱公園，揹著紅色提袋的跑者陸續出現，著裝、繫緊鞋帶、攤開露營小桌擺放補給，接著拉筋、動態操、按下GPS手錶，動輒兩小時的長距離訓練開始。剛起跑時還能稍微感受到清晨的些許涼意，當身體開始出汗，心跳逐漸攀升，立刻感受到氣溫依舊不舒適，跑過一公里、五公里、十公里，氣溫與濕度持續上升，身體開始失去節奏感，腳步沉重，大量的汗水沿著身體流到雙腿進入鞋襪，此時還有八公里需要堅持，一直跑到熾熱陽光燒灼皮膚的九點，才得以在溫度使身體透支前完成。幸好福和橋路線中陽光直曬的地方不多，而新店溪轉往景美溪河畔，河濱開放風廊的特性，偶有徐風吹過，但這些也只能提供短暫的紓解。

福和橋河濱公園又稱寶藏巖國手之道，是過去培育許多長跑選手的訓練寶地，如今隨著馬拉松的盛行，週末從清晨四點一路到九點，從公館福和橋往景美北新橋的路上，充斥著無數的市民跑者，親臨現場宛如參加一場路跑賽一樣。儘管整條路線上，都有堤防、高架橋與樹蔭，提供跑者訓練最佳的遮蔽，氣候變遷下，夏日炎熱都市的高溫與高濕，仍使跑者晨練的作息被不斷提前，從六點到五點，甚至四點起跑都大有人在，較晚起跑的跑者，只能在體力耗盡的狀態下，與氣溫纏鬥到最後。

除了週末的長距離晨跑，跑者們重要的訓練還有平日的有氧慢跑與速度課表。對於現代人的生活型態，週間四、五點起來晨跑再去上班上課，實在不容易維持，因此為了躲避太陽並配合生活韻律，傍晚五點到晚上八點，就是田徑場最熱門的訓練時段了。夏夜的田徑場，有如祭典般熱鬧，各式的跑者、跑班和跑團一同訓練，然而當你以為晚上能夠躲避太陽，並有夏夜晚風伴隨著腳步，那就大錯特錯了！台北市裡的田徑場，往往都在都市的中心，實際上儲滿了一整個白天的輻射熱能，並在晚上才慢慢由長波輻射釋放，加上近年來夏天濕度的提高，降低了地表散熱能力，也降低跑者身體散熱能力，加上擁擠的田徑場，使得夜間訓練濕悶的負擔，並不比晨跑的艷陽舒適。

不管是晨跑或夜間訓練，跑者的生活作息都完全受制於訓練與天氣，在極端氣候下，同時兼顧訓練、生活與恢復變成一件越來越難達成的事情。

跑者的路線選擇

跑步是一個看似不需要特殊場地，只要有舒適的服裝和適當的跑鞋，踏出門就能進行的運動，實際上跑步路線仍須考量安全性、交通、訓練內容、飲水與補給等細節，不過越來越長的夏日，額外考量氣溫與遮蔭的重要性大幅提升。台北周遭最熱門的晨跑路線分別是寶藏巖國手之道、貓空國手之道和大稻埕，三者均為來回約六公里的折返路線，方便跑者來回補給，河濱路線寬闊、交通便利，貓空早晨人車較少，更重要的是全線都有堤防或遮陰，尤其貓空位於丘陵，氣溫又更舒適一些。這些熱門路線的存在，本身就有著晨跑對抗高溫的意涵，在氣溫攀升的夏日，這些路線就更難被取代。另外這些路線被稱為國手之道，則是跑步的獨特之處，不論是一般市民跑者，還是能爭取頂尖成績的國手，都使用共同的城市空間訓練，更承受一樣的氣候條件，因此環境與天氣對跑步的影響難易忽視。

跑者的城市體感

除了專業訓練的跑者與選手，近年來輕鬆休閒的城市慢跑也更加盛行，部分年輕人的休閒生活也逐漸轉為城市慢跑。比起晚間繁忙的人潮與車流，早晨寧靜的都市與悠閒的氣氛，非常適合獨自慢跑或與跑友一同享受。台北市區在城市慢跑上有著得天獨厚的優勢，寬闊的主要道路能促進空氣流動，路樹與人行道完整，提供舒適安全的路線與遮陰。我曾在夏秋交接的早上七點多，從劍潭站沿著高架捷運路線往士林站跑去，不同於平日在大安區巷弄間穿梭，高架提供遮蔭，以及開闊的空間，讓奔跑的過程中能夠感受到流動的空氣，也能享受晨間的陽光。從那次起，每當我走在路上，都會試著感受每個區域的空間感，感受空氣的流動，感受這裡是否適合跑步。不同型態的城市空間，除了能帶給人們舒適的空間，更能帶動不同的活動可能性，也增加了在高溫下另類的跑步空間。

氣候帶來的跑者日常變化

跑者作息的改變、路線的選擇和以跑動感受城市空間，都明顯地呈現出氣候條件改變，對跑者日常帶來的各種變化。而一份天氣對馬拉松選手表現影響的量化研究資料集再分析中，透過比對1248場賽事中的溫溼度資料，與7867名跑者的成績，總結出當氣溫高於18度時，濕度使選手成績下降的幅度影響大幅增加。由此可見常年高於18度的台灣，濕度與溫度變化帶來跑步表現下降，是個常見且必須面對的重要現象，然而許多跑者並沒有如此敏銳地察覺濕度與身體的關係，更沒有太多數位資訊傳播提醒跑者注意天氣對身體的影響，使自己在訓練時暴露於風險當中。

曾經我也覺得在高溫下能完成訓練，是自己體能上的進步，如今我更謹慎判斷在不同的溫溼度下，應該如何調整訓練避免風險，也為了因應訓練與天氣，特地前往不同的地方訓練。然而，除了訓練的變化，天氣也悄悄的對跑步的商業型態產生轉變，高昂的透氣布料、導熱石墨烯磚等特殊裝備不斷登場，賽事也在持續調整起跑時間，同時須考量參賽者的便利性，以及賽中氣溫的適宜程度。而跑圈社群中KOL應對氣溫與濕度變化的行為，多數仍連結到補給產品的使用，並未真正呼籲氣候調適的重要性。

跑者獨特的生活作息，對天氣變化的細緻體感，訓練中溝通的氣候語言，都透露出因應天氣跑步該如何調適，然而當改變作息、訓練地點和訓練強度，都不足以應對現今極端的氣候。如何避免為了訓練而將自己暴露在熱傷害的風險當中，以及善用運動手錶所提供的天氣資訊，成為跑者下一個訓練課題。而這些都是經驗豐富跑者能如何調整訓練的方式，然而更多的是將跑步視為健康運動的市民，他們並不具備這些策略與覺察能力，城市空間如何保障這些運動機會，也是不容忽視的問題。

當跑步不再只是自我體能挑戰與鍛鍊，而是在高溫氣候下運用各種調適策略，以達成訓練與健康的目標，而都市的活動空間，是否具備這樣的氣候韌性，協助跑者在安全的環境下繼續鍛鍊。